瑜伽怎么练简单又好（3个简单的瑜伽动作）

每逢佳节胖三斤，过年吃吃喝喝，一不留神，小肚子就起来了，腰部赘肉一捏一大把，真的很烦人

那么，今天给大家分享3个简单的瑜伽动作，专门减腰瘦肚子，想要平坦小腹小蛮腰的，每天可以坚持练习，效果杠杠滴，一定要试试：

1、斜板式

俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧

五指分开，双脚分开与髋同宽

吸气，脚尖回勾，收核心

伸直手臂，抬起身体，一条直线

感觉腹部在发力，保持20-30秒

可以重复练习2-3组

2、板式变体

在动作1的基础上，如果可以的话

抬起右腿向后向上，保持20-30秒

还原，换另一侧

3、仰卧抬腿

仰卧在垫面上，双手放在身体两侧

掌心朝下，双腿并拢

吸气，延展脊柱，将意识放在腹部上

呼气，用腹部的力量，抬起双腿约30度

保持20-30秒，再抬腿向上90度

保持20-30秒，重复练习2-3组